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适合女性产后减肥的运动项目
金月汇月子会所西安高新旗舰店 | 西安月子会所-西安月子中心 | 发布时间: 2024-09-23 | 146 次浏览 | 分享到:
产后减肥需谨慎,适合产妇的方法包括散步、瑜伽、普拉提、会阴收缩运动和臀部运动。散步可逐步增加时间,瑜伽有助于身体康复和体型改善,普拉提动作轻微缓慢,适合产妇练习。会阴收缩运动促进阴道恢复和预防子宫脱垂,臀部运动则促进肌肉收缩。

       产后减肥对于新妈妈来说非常重要,但是因为产妇的身体比较虚弱,很多减肥的方法并不适合产妇,如果减肥不当的话,反而会对于产妇的身体恢复造成不利的影响。那么产妇在分娩之后要如何进行减肥呢?这里爱玛家北京月子会所来为大家介绍几种适合产妇减肥的方法。

 

  1散步:对于产后虚弱的产妇,散步是一种强度小、容易实现的锻炼方式,可以循序渐进,每次散步时间可从5-10分钟逐渐增加到30分钟左右。

 

  2、瑜伽:女性产后做瑜伽不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。

 

  3、普拉提:由于普拉提的动作比较轻微、缓慢,因此十分适合产妇练习。产妇在练习普拉提时,应注意呼吸和身体控制的要领,不要急促呼吸。

 

  4、会阴收缩运动:可促进阴道恢复和预防子宫脱垂。产妇应仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,保持5-10秒,然后放松,休息10秒,接着再收缩,反复进行,每次50次左右,持续5-10分钟,每天3次。

 

  5、臀部运动:可促进臀部和大腿肌肉收缩。产妇应平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样的动作5-10次。


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